Роль магния в организме человека и как его не потерять и восполнить

Магний – один из важнейших минералов, влияющих на работу организма человека. Его недостаток сказывается на состоянии человека очень неблагоприятно. Дефицит может вызывать разные симптомы: от простой сонливости, до стрессов и депрессии. 

Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения проводили исследование, которое показало – около 70% жителей земли страдают от дефицита магния, даже не подозревая о нем. 70% – это много, так что вполне возможно, что вы тоже попадаете в эту категорию.

Сначала – почему возникает дефицит

Древний и средневековый человек, жил и не думал о каком-то магнии или других минералах. Ему всегда хватало всех витаминов и микроэлементов, потому что получал он их из продуктов, выросших самостоятельно, без применения удобрений, ускоряющих рост. 

С увеличением человеческой популяции стал возникать недостаток продуктов питания. Человеку пришлось придумывать новые методы выращивания, отсюда появились удобрения. Однако с их распространением количество минералов, в том числе и магния в овощах, фруктах и даже мясе стало стремительно снижаться: 

• в овощах стало почти на 25% меньше магния;
• во фруктах – на 15-20%;
• в мясе – больше чем на 25% (животные тоже не получают магний в нужном количестве).

Впервые о дефиците магния врачи заговорили в 1950 году. В 1995 ВОЗ признала это состояние патологическим. А в 2005-2007 – было проведено исследование, которое показало, что люди получают магния на 50% меньше, чем необходимо. 

Проблема усугубляется и тем, что ритм жизни быстро ускоряется. Людям не хватает времени, чтобы питаться правильно. Фастфуд, к сожалению, неблагоприятно сказывается на количестве магния в организме. Такая пища не насыщает организм минералами, а зачастую наоборот выводит их. 

К чему это все?

К тому, что магний – настоящая проблема современного человека. Мы не получаем его в нужном количестве из пищи, а дефицит несет негативный эффект. 

Как дефицит сказывается на состоянии организма

Магния в организме человека всего 21-28 грамм (примерно столовая ложка). Казалось бы, что может случиться, если его будет не столовая, а чайная ложка. На деле, такой дефицит – настоящая проблема. Магний, как бы мало его ни было, участвует в синтезе белков, работе мышц, нервной системы, кровообращения и других процессах. Его недостаток приводит к разным негативным последствиям: 

• тревога и раздражительность, депрессивные состояния;
• хроническая усталость;
• медленное восстановление мышц после нагрузок;
• повышению сахара в крови.

У детей недостаток несет риски развития аутизма, дислексии, СДВГ. 

Для женщин – магний максимально важный минерал. Он участвует в формировании плода при беременности. Отслеживайте симптомы сонливости, хронической усталости, ощущений удушья – если наблюдаете что-то из этого, проконсультируйтесь с врачом, высока вероятность, что вы попали в группу с дефицитом магния. 

Как восполнить дефицит 

Суточная норма минерала для взрослого мужчины – 300-500 мг, для женщин чуть больше – 350-500. 

Восстановить баланс минералов в организме можно через здоровое питание. Кушайте больше орехов, водорослей, свежих овощей. Откажитесь от газированных напитков, алкоголя, фастфуда и выпечки, снизьте или откажитесь от потребления кофеина и никотина. 

Еще один метод – пить магниевую воду

Магниевая вода – это по-настоящему целебный напиток. Ее регулярное употребление призвано восполнить нехватку минерала в организме. Ее рекомендуют пить натощак, такое использование со временем избавит вас от токсинов и шлаков. А результатом ее прием станет: 

• улучшение качества сна;
• стабилизация уровня сахара в крови;
• приток сил;
• бодрость;
• снижение раздражительности и проявления депрессивных состояний.

Минеральная вода поможет сохранять работоспособность более длительное время, поднимет тонус и улучшит общее самочувствие. 

Если вы хотите купить воду, богатую минералами, загляните в наш каталог, там вы найдете полезные продукты. Заказывайте, мы доставим их в ближайшее время. 

Весь контент на этом веб-сайте предназначен только для образовательных целей. Никакие сделанные заявления, выводы, в том числе видеоролики и ссылки на другие сайты, не
должны толковаться как отказ от  лечения,  или замену профессионального медицинского обслуживания.