Калий: зачем и сколько его нужно организму и откуда его получать
Калий и человек

Калий – один из важнейших микроэлементов, участвующих в работе организма. В его функции входит: 

  • регуляция функций внутренних органов;
  • поддержание нормального давления;
  • регуляция баланса кислот и щелочи.

Помимо этого, калий необходим при синтезе белка и некоторых ферментов, а также он участвует в передаче нервных импульсов. 

Сколько калия нужно человеку 

На постоянной основе в организме человека его всего 160-180 г. В сутки нужно употреблять чуть больше 2 г. Рассчитывается суточная норма для каждого индивидуально, она равна 2 г + по одному мг на год из возраста человека. То есть парню в возрасте 25 лет, необходимо 2025 мг калия в сутки. 

Однако из этого правила есть и исключения:

  1. Профессиональные спортсмены и люди, занятые на тяжелых производствах, должны потреблять больше калия – от 2500 до 5000 мг.  
  2. Для детей норма тоже отличается, она ниже, рассчитывается исходя из веса по 20-30 мг на 1 кг веса. Ребенку с весом 30 кг нужно 750 мг вещества. 

Также желательно увеличить суточное потребление микроэлемента при повышенных умственных нагрузка. 

Чем чреват дефицит этого микроэлемента

Человек с недостатком калия в организме будет испытывать следующие негативные реакции: 

  • нервное истощение, депрессивные состояния;
  • снижение иммунитета;
  • сухость кожи и ломкость волос;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • патологии внутренних органов: сердца, почек, печени. 

Как правило, недостаток связан с неправильным питанием.

Еще дефицит калия может быть обусловлен расстройствами мочеполовой системы или переизбытком натрия. 

Чем чреват избыток калия

Если калия в организме слишком много, проявляются следующие негативные реакции: 

  • раздражительность и возбудимость;
  • беспричинная потливость;
  • аритмия;
  • колики в животе;
  • патологии мочеиспускания;
  • повышенный уровень сахара в крови. 

К переизбытку калия приводит прежде всего неправильное питание, например, когда в рационе преобладает картофель. Также к таким последствиям приводит злоупотребление БАДами и неправильная работа почек. 

Как восстановить правильное количество калия в организме

Для начала, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы испытываете перечисленные выше симптомы, это еще не значит, что у вас проблемы именно с этим микроэлементом, возможно причины проявления патологий в другом. Врач поможет разобраться. 

Как нормализовать калий при переизбытке

Снизьте потребление продуктов, богатых калием. Отказываться нельзя, но если вы кушаете преимущественно картофель в качестве гарнира, периодически заменяйте его на крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Нужно нормализовать меню, и калий придет в норму.  

Как восполнить дефицит

Чтобы восполнить недостаток, нужно кушать больше кисломолочных продуктов, фасоли, бананов, томатов и производных продуктов, говядины, рыбы и морепродуктов. В них содержится не только калий, также много натрия и других жизненно важных микроэлементов. 

Еще один метод – пить воду с повышенным содержанием калия. Вода – источник жизни, калий, поступающий в организм с ней, усваивается почти полностью: на 90-95%. Для сравнений, из биологически активных добавок усваивается всего 20-30% микроэлементов. 

Калий – один из важнейших микроэлементов, участвующих в работе организма. В его функции входит: 

  • регуляция функций внутренних органов;
  • поддержание нормального давления;
  • регуляция баланса кислот и щелочи.

Помимо этого, калий необходим при синтезе белка и некоторых ферментов, а также он участвует в передаче нервных импульсов. 

Сколько калия нужно человеку 

Potassium K element pill. Dietary supplements. Vitamin capsules. 3d illustration

На постоянной основе в организме человека его всего 160-180 г. В сутки нужно употреблять чуть больше 2 г. Рассчитывается суточная норма для каждого индивидуально, она равна 2 г + по одному мг на год из возраста человека. То есть парню в возрасте 25 лет, необходимо 2025 мг калия в сутки. 

Однако из этого правила есть и исключения:

  1. Профессиональные спортсмены и люди, занятые на тяжелых производствах, должны потреблять больше калия – от 2500 до 5000 мг.  
  2. Для детей норма тоже отличается, она ниже, рассчитывается исходя из веса по 20-30 мг на 1 кг веса. Ребенку с весом 30 кг нужно 750 мг вещества. 

Также желательно увеличить суточное потребление микроэлемента при повышенных умственных нагрузка. 

Чем чреват дефицит этого микроэлемента

Человек с недостатком калия в организме будет испытывать следующие негативные реакции: 

  • нервное истощение, депрессивные состояния;
  • снижение иммунитета;
  • сухость кожи и ломкость волос;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • патологии внутренних органов: сердца, почек, печени. 

Как правило, недостаток связан с неправильным питанием.

Еще дефицит калия может быть обусловлен расстройствами мочеполовой системы или переизбытком натрия. 

Чем чреват избыток калия

Если калия в организме слишком много, проявляются следующие негативные реакции: 

  • раздражительность и возбудимость;
  • беспричинная потливость;
  • аритмия;
  • колики в животе;
  • патологии мочеиспускания;
  • повышенный уровень сахара в крови. 

К переизбытку калия приводит прежде всего неправильное питание, например, когда в рационе преобладает картофель. Также к таким последствиям приводит злоупотребление БАДами и неправильная работа почек. 

Как восстановить правильное количество калия в организме

Для начала, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы испытываете перечисленные выше симптомы, это еще не значит, что у вас проблемы именно с этим микроэлементом, возможно причины проявления патологий в другом. Врач поможет разобраться. 

Как нормализовать калий при переизбытке

Снизьте потребление продуктов, богатых калием. Отказываться нельзя, но если вы кушаете преимущественно картофель в качестве гарнира, периодически заменяйте его на крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Нужно нормализовать меню, и калий придет в норму.  

Как восполнить дефицит

Чтобы восполнить недостаток, нужно кушать больше кисломолочных продуктов, фасоли, бананов, томатов и производных продуктов, говядины, рыбы и морепродуктов. В них содержится не только калий, также много натрия и других жизненно важных микроэлементов. 

Еще один метод – пить воду с повышенным содержанием калия. Вода – источник жизни, калий, поступающий в организм с ней, усваивается почти полностью: на 90-95%. Для сравнений, из биологически активных добавок усваивается всего 20-30% микроэлементов. 

Даже если с калием у вас сейчас все в порядке, позаботьтесь о том, чтобы он сохранялся на текущем уровне. Для этого достаточно пить воду с повышенным содержание микроэлемента. Если вы не знаете, где взять такую воду, мы поможем. Обращайтесь к консультантам, они помогут подобрать подходящий продукт под ваши запросы. 

Весь контент на этом веб-сайте предназначен только для образовательных целей. Никакие сделанные заявления, выводы, в том числе видеоролики и ссылки на другие сайты, не
должны толковаться как отказ от  лечения,  или замену профессионального медицинского обслуживания. 

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

ТОП

X