- У вас нет товаров в корзине
- Продолжить Покупки
Калий – один из важнейших микроэлементов, участвующих в работе организма. В его функции входит:
- регуляция функций внутренних органов;
- поддержание нормального давления;
- регуляция баланса кислот и щелочи.
Помимо этого, калий необходим при синтезе белка и некоторых ферментов, а также он участвует в передаче нервных импульсов.
Сколько калия нужно человеку
На постоянной основе в организме человека его всего 160-180 г. В сутки нужно употреблять чуть больше 2 г. Рассчитывается суточная норма для каждого индивидуально, она равна 2 г + по одному мг на год из возраста человека. То есть парню в возрасте 25 лет, необходимо 2025 мг калия в сутки.
Однако из этого правила есть и исключения:
- Профессиональные спортсмены и люди, занятые на тяжелых производствах, должны потреблять больше калия – от 2500 до 5000 мг.
- Для детей норма тоже отличается, она ниже, рассчитывается исходя из веса по 20-30 мг на 1 кг веса. Ребенку с весом 30 кг нужно 750 мг вещества.
Также желательно увеличить суточное потребление микроэлемента при повышенных умственных нагрузка.
Чем чреват дефицит этого микроэлемента
Человек с недостатком калия в организме будет испытывать следующие негативные реакции:
- нервное истощение, депрессивные состояния;
- снижение иммунитета;
- сухость кожи и ломкость волос;
- учащенное дыхание и сердцебиение;
- патологии внутренних органов: сердца, почек, печени.
Как правило, недостаток связан с неправильным питанием.
Еще дефицит калия может быть обусловлен расстройствами мочеполовой системы или переизбытком натрия.
Чем чреват избыток калия
Если калия в организме слишком много, проявляются следующие негативные реакции:
- раздражительность и возбудимость;
- беспричинная потливость;
- аритмия;
- колики в животе;
- патологии мочеиспускания;
- повышенный уровень сахара в крови.
К переизбытку калия приводит прежде всего неправильное питание, например, когда в рационе преобладает картофель. Также к таким последствиям приводит злоупотребление БАДами и неправильная работа почек.
Как восстановить правильное количество калия в организме
Для начала, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы испытываете перечисленные выше симптомы, это еще не значит, что у вас проблемы именно с этим микроэлементом, возможно причины проявления патологий в другом. Врач поможет разобраться.
Как нормализовать калий при переизбытке
Снизьте потребление продуктов, богатых калием. Отказываться нельзя, но если вы кушаете преимущественно картофель в качестве гарнира, периодически заменяйте его на крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Нужно нормализовать меню, и калий придет в норму.
Как восполнить дефицит
Чтобы восполнить недостаток, нужно кушать больше кисломолочных продуктов, фасоли, бананов, томатов и производных продуктов, говядины, рыбы и морепродуктов. В них содержится не только калий, также много натрия и других жизненно важных микроэлементов.
Еще один метод – пить воду с повышенным содержанием калия. Вода – источник жизни, калий, поступающий в организм с ней, усваивается почти полностью: на 90-95%. Для сравнений, из биологически активных добавок усваивается всего 20-30% микроэлементов.
Калий – один из важнейших микроэлементов, участвующих в работе организма. В его функции входит:
- регуляция функций внутренних органов;
- поддержание нормального давления;
- регуляция баланса кислот и щелочи.
Помимо этого, калий необходим при синтезе белка и некоторых ферментов, а также он участвует в передаче нервных импульсов.
Сколько калия нужно человеку
На постоянной основе в организме человека его всего 160-180 г. В сутки нужно употреблять чуть больше 2 г. Рассчитывается суточная норма для каждого индивидуально, она равна 2 г + по одному мг на год из возраста человека. То есть парню в возрасте 25 лет, необходимо 2025 мг калия в сутки.
Однако из этого правила есть и исключения:
- Профессиональные спортсмены и люди, занятые на тяжелых производствах, должны потреблять больше калия – от 2500 до 5000 мг.
- Для детей норма тоже отличается, она ниже, рассчитывается исходя из веса по 20-30 мг на 1 кг веса. Ребенку с весом 30 кг нужно 750 мг вещества.
Также желательно увеличить суточное потребление микроэлемента при повышенных умственных нагрузка.
Чем чреват дефицит этого микроэлемента
Человек с недостатком калия в организме будет испытывать следующие негативные реакции:
- нервное истощение, депрессивные состояния;
- снижение иммунитета;
- сухость кожи и ломкость волос;
- учащенное дыхание и сердцебиение;
- патологии внутренних органов: сердца, почек, печени.
Как правило, недостаток связан с неправильным питанием.
Еще дефицит калия может быть обусловлен расстройствами мочеполовой системы или переизбытком натрия.
Чем чреват избыток калия
Если калия в организме слишком много, проявляются следующие негативные реакции:
- раздражительность и возбудимость;
- беспричинная потливость;
- аритмия;
- колики в животе;
- патологии мочеиспускания;
- повышенный уровень сахара в крови.
К переизбытку калия приводит прежде всего неправильное питание, например, когда в рационе преобладает картофель. Также к таким последствиям приводит злоупотребление БАДами и неправильная работа почек.
Как восстановить правильное количество калия в организме
Для начала, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы испытываете перечисленные выше симптомы, это еще не значит, что у вас проблемы именно с этим микроэлементом, возможно причины проявления патологий в другом. Врач поможет разобраться.
Как нормализовать калий при переизбытке
Снизьте потребление продуктов, богатых калием. Отказываться нельзя, но если вы кушаете преимущественно картофель в качестве гарнира, периодически заменяйте его на крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Нужно нормализовать меню, и калий придет в норму.
Как восполнить дефицит
Чтобы восполнить недостаток, нужно кушать больше кисломолочных продуктов, фасоли, бананов, томатов и производных продуктов, говядины, рыбы и морепродуктов. В них содержится не только калий, также много натрия и других жизненно важных микроэлементов.
Еще один метод – пить воду с повышенным содержанием калия. Вода – источник жизни, калий, поступающий в организм с ней, усваивается почти полностью: на 90-95%. Для сравнений, из биологически активных добавок усваивается всего 20-30% микроэлементов.
Даже если с калием у вас сейчас все в порядке, позаботьтесь о том, чтобы он сохранялся на текущем уровне. Для этого достаточно пить воду с повышенным содержание микроэлемента. Если вы не знаете, где взять такую воду, мы поможем. Обращайтесь к консультантам, они помогут подобрать подходящий продукт под ваши запросы.
Весь контент на этом веб-сайте предназначен только для образовательных целей. Никакие сделанные заявления, выводы, в том числе видеоролики и ссылки на другие сайты, не
должны толковаться как отказ от лечения, или замену профессионального медицинского обслуживания.
